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Die „Fehler" führen dann zu einem ungesunden Lebensstil, zu Erkrankungen (Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Weitere) Außerdem ist dieser Lebensstil eine der häufigsten Ursachen für Übergewicht. Aber nun weißt du ja, was du machen musst und wie es funktioniert. Müdigkeit & Erschöpfung abschwächen Viele der Studien zeigen, dass Proteine nur 25-30 % an Kalorien haben sollten. Da Zucker aber bekanntlich dieselben Hirnareale aktiviert wie die harten Drogen Heroin und Kokain, ist es durchaus schwierig der Sucht nach Süßem Herr zu werden Auch Salziges und Fettiges wie Chips wirken in ähnlicher Weise, bedingt aber auch durch Zusatzstoffe wie Glutamat Da ein kompletter Verzicht auf diese kleineren Mahlzeiten für manchen als großen Stress empfunden werden kann, wäre es schlauer, diese auf ein Minimum zu reduzieren und dementsprechen zu genießen. Image courtesy of sattva / FreeDigitalPhotos.

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Effektiv abnehmen, sportlich, vital und fit sein Das wünschen sich viele Menschen Diese kann er dann verwenden, wenn er mal nicht genügend Kalorien bekommt. Ein paar der Mikronährstoffe, die das Abnehmen unterstützen, möchte ich Dir im Folgenden kurz vorstellen: Wenn du viel raffinierten Zucker isst, wird die Leber mit Fruktose überschwemmt und ist gezwungen, alles in Fett umzuwandeln. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass überschüssiger Zucker, meist aufgrund der großen Mengen an Fruktose, zu einer erhöhten Fettansammlung im Bauch führen zertifiziert kann. Bei dem soeben berechneten Wert handelt es sich also um frau 30 jahre hochzeit diejenige Kalorienmenge, die Dein Körper tagtäglich benötigt, um die erforderliche Leistung im Alltag liefern zu können Dadurch fühlst Du Dich nicht nur frischer, sondern sorgst auch für eine bessere Durchblutung und einen erhöhten Stoffwechsel.

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Daher nimmt auch mit zunehmenden Alter bedingt durch die Sarkopenie (Abbau von Muskelmasse) der Stoffwechsel entsprechend ab (warum das so ist, erfährst Du im übernächsten Abschnitt) Die einfachste Lösung wird sein, in Dein persönliches Ernährungstagebuch reinzuschreiben, wieviel Du täglich auf nüchternen Magen wiegst, was Du gegessen hast und wie Du Dich danach gefühlt hast topfit oder müde (oder was dazwischen)?

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#6: Deine Psyche beeinflusst Dein Essverhalten negativ!

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Wie du vielleicht schon bemerkt hast, gibt es 3 Hauptgründe für Übergewicht: Wenn du weißt, was für Ergebnisse und Ziele du erreichen willst, dann musst du nur noch herausfinden, mit welcher Sportart du diese erreichst. Es ist aber wichtig, dass du regelmäßig und intensiv Sport betreibst!

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Es herrscht überall ein riesen Angebot und häufig werden dadurch auch eher ungesunde Nahrungsmittel verzehrt als Gesunde Die überschüssigen Kalorien speichert der Körper dann natürlich als Körperfett. Proteine/Eiweiß Bevor wir mit der nächsten Empfehlung weitermachen, möchte ich Dich ermutigen, herauszufinden, mit welchem Kaloriendefizit Du abnimmst und gleichzeitig das Gefühl hast, nicht Hungern zu müssen Entgegenwirken kannst Du abgesehen von Krafttraining mit körperlicher Arbeit, etwa mit besonders effektiver Gartenarbeit Daneben trage ich in meinen Erfolgskontrollplan so Sachen wie Gewicht, Körperfettanteil, Trinkmenge etc Die einfachste Lösung wäre darauf komplett zu verzichten, aber oft ist gar nicht der Hunger der Grund für den Verzehr dieser Mahlzeiten (wenn ja, sollte mehr zu den Hauptmahlzeiten gegessen werden!) sondern schlichtweg ein psychisches Verlangen nach einer „Belohnung" Da Zucker aber bekanntlich dieselben Hirnareale aktiviert wie die harten Drogen Heroin und Kokain, ist es durchaus schwierig der Sucht nach Süßem Herr zu werden Auch Salziges und Fettiges wie Chips wirken in ähnlicher Weise, bedingt aber auch durch Zusatzstoffe wie Glutamat Da ein kompletter Verzicht auf diese kleineren Mahlzeiten für manchen als großen Stress empfunden werden kann, wäre es schlauer, diese auf ein Minimum zu reduzieren und dementsprechen zu genießen.

Auch für Sport ist kaum Zeit übrig Denn macht das Training keinen Spaß, ist schnell eine Ausrede gefunden, um es abzubrechen Als ich Intermittent Fasting die erste Zeit ausprobiert habe, merkte ich, dass ich morgens gar keinen Hunger habe!

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